Una de las claves para fortalecer nuestra salud es consumir y absorber adecuadamente todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Por ello, es importante cuidar nuestro sistema digestivo y realizar algunas rutinas que favorezcan nuestro metabolismo. Es por eso que en este artículo te brindaremos algunas posturas de yoga para mejorar tu digestión y metabolismo.
Antes de comentarte sobre los asanas que favorecen al sistema digestivo, es importante recalcar algunos puntos. Para gozar de un buen metabolismo es recomendable nutrirte con una dieta balanceada, tener horarios fijos para ingerir tus alimentos y evitar saltarte los horarios o las comidas (desayuno, almuerzo, cena). Recuerda que somos una máquina perfecta que necesita energía constantemente para mantenerse en buen funcionamiento.
Susan Meier
Además de una buena rutina de alimentación y de ingerir una dieta balanceada; también puedes incorporar alguna de las siguientes posturas de yoga, que puedes realizarlas en ayunas o después de 1 o 2 horas de haber ingerido tus alimentos, para reforzar tu sistema digestivo y mejorar tu metabolismo:
Uttanasana
Uttanasana o postura de la pinza te ayudará a incrementar el riego sanguíneo de tu zona abdominal y te ayudará a mejorar el tracto intestinal. Para ejecutarla primero debes empezar en la postura de la montaña o Tadasana y a partir de ahí empezar a bajar poco a poco la parte superior de tu cuerpo estirando tus brazos hasta que tus manos logren tocar tus pies. Sí aún no logras completar la postura, no te preocupes, puedes usar correas de estiramiento o algunos bloques de yoga que te ayuden a sentir los mismos beneficios.
Uttanasana – Daniela Sarfati – yoga
Adho mukha svanasana
Adho mukha svanasana o perro mirando abajo es una de las posturas más recomendadas para fortalecer el sistema digestivo. Para ejecutarla debemos colocar las manos en nuestro mat de yoga un poco más delante de la altura de los hombros. Eleva tu pelvis y lleva todo tu peso hacia atrás de tal manera que puedas sentir como se estira tu columna. Adho mukha svanasana es ideal realizarla muy temprano en la mañana en ayunas. Alguno de los beneficios a nivel de nuestro sistema digestivo será: reducir la hinchazón de la barriga, ayuda a aliviar el dolor de estómago y nos permite calmar las náuseas.
Adho mukha svanasana – Daniela Sarfati – Yoga
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana es una postura de yoga que también es conocida como media torsión sentada. Para ejecutar esta asana deberás apoyar tus isquiones sobre tu mat de yoga en la posición de Dandasana y luego colocar tu pierna derecha sobre la izquierda. Lleva tu pierna izquierda hacia el muslo derecho y el pie derecho hacia la izquierda de la rodilla izquierda con la planta del pie tocando tu mat. Estira la espalda y luego realiza la torsión hacia la derecha. Con este asana te brindarás un masaje interno a tus órganos localizados en el abdomen. Te ayudará a facilitar tu digestión, a estimular el funcionamiento de tu hígado y tus riñones. Además, podrás realizarla para calmar los dolores menstruales, de ciática y de la espalda.
Ardha Matsyendrasana – Daniela Sarfati
Jathara Parivartanasana
Jathara Parivartanasana es otra de las posturas de yoga del tipo torsión. La diferencia es que para su ejecución deberás acostarte sobre tu mat boca arriba y estirar tus brazos de manera horizontal y alineados con tus hombros. Luego flexiona tus rodillas y lleva los pies hacia la altura de tus caderas. A partir de ahí realizas una torsión desde la zona baja de tu cuerpo manteniendo tus hombros, omoplatos y pecho en el mismo lugar. Con este asana conseguirás brindarte un momento de calma y al mismo tiempo, dar un suave masaje a tu zona abdominal donde se ubican tus órganos que corresponden al sistema digestivo.
Jathara Parivartanasana – Love Mata laal