La flexibilidad es una de las cualidades que vamos perdiendo con el paso de los años y, sobre todo, con el ritmo de vida sedentario. Cuando somos niños nuestros cuerpos suelen ser más ligeros y menos rígidos; sin embargo, a medida que vamos creciendo nuestra actividad física disminuye y el cuerpo tiende a hacerse más propenso a las facturas y contracciones. Por ese motivo, muchas personas recurren al yoga como herramienta para incrementar su flexibilidad mediante las diferentes posturas de yoga que se realizan durante la práctica.
¿Quieres conocer qué posturas de yoga te pueden ayudar a desarrollar tu flexibilidad? En este artículo te presentamos algunas de las principales asanas que puedes practicar en casa.
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Razones para incrementar tu flexibilidad
El grado de flexibilidad en un cuerpo se determina a partir de la elasticidad muscular y la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones que involucra a nuestros ligamentos y a nuestros tendones. Para decir que un cuerpo es flexible no solo deberá tener la facultad de realizar los movimientos fuera del rango de desplazamiento habitual, también será necesario que pueda retornar a su estado natural con poco o nulo esfuerzo.
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¿Por qué es importante la flexibilidad? Desarrollar esta cualidad nos ayudará, a nivel físico, a evitar lesiones musculares que se producen a partir de movimientos bruscos que podamos realizar con aquellas zonas rígidas de nuestro cuerpo. Además, te permitirá mejorar tu postura corporal, facilitando el balance del cuerpo y minimizando dolores o molestias que podamos sentir con el paso de los años. También te ayudará a canalizar mejor el estrés ya que fomenta la relajación del cuerpo.
A nivel mental, se traducirá en una mayor capacidad para adaptarse a situaciones poco comunes o inesperadas que puedas enfrentar a lo largo de la vida. También te ayudará a desarrollar tu creatividad, ya que podrás aceptar con mayor facilidad nuevas ideas poco convencionales. Recuerda que el cuerpo está conectado a nuestra mente; por tanto, todo lo físico se manifiesta en lo mental y viceversa.
Posturas de yoga para incrementar tu flexibilidad
A continuación, te presentamos algunas posturas de yoga que te pueden ayudar a incrementar tu flexibilidad.
Uttanasana
Uttanasana o postura de la pinza te ayudará a desarrollar la flexibilidad en tus piernas, isquiotibiales y glúteos. Su ejecución se percibe sencilla; pero para poder desarrollarla completamente es necesario trabajar la flexibilidad en nuestro cuerpo. Por ello, si recién estás iniciando tu práctica de yoga, puedes hacer uso de accesorios de yoga como los bloques de yoga y las correas de estiramiento que te ayudarán a lograr poco a poco el asana completamente sin lastimar tu cuerpo.
Ananda Balasana
Ananda Balasana, también conocida como postura del bebé feliz, es el asana de ejecución sencilla que te otorgará excelentes beneficios a nivel de flexibilidad, ya que te ayudará a estirar las caderas, el pecho, los hombros y la zona de los isquiotibiales. Además, ayuda a aliviar los dolores de espalda y es un excelente estimulante para la digestión.
Bhujangasana
Bhujangasana o postura de la cobra también es un asana de ejecución sencilla que puede ayudarte a desarrollar poco a poco la flexibilidad de tu columna vertebral. Asimismo, es un excelente ejercicio para el fortalecimiento de los brazos y la espalda. Para poder realizarla solo deberás colocarte sobre tu mat de yoga boca abajo con las palmas de tus manos apoyadas a la altura de tus hombros. A partir de ahí deberás elevar los brazos de tal manera que tu columna se incline poco a poco hacia atrás.
Postura de la cobra
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana o también conocida como postura del triángulo extendido, es la postura que te permitirá flexibilizar las caderas y trabajar la fuerza de tu columna vertebral. Su ejecución no siempre es sencilla de realizar porque es necesario prolongar los brazos hasta lograr que una de las manos se apoye completamente en el mat de yoga. Por ello, para el desarrollo y perfeccionamiento de esta asana te recomendamos incorporar tus bloques de yoga con la finalidad de acercar la superficie hacia tus manos. Recuerda que el peso debe sentirse más en tus manos que en tus piernas y que la fuerza deberá colocarse en tu columna.
Trikonasana con bloques de yoga
Eka Pada Kapotasana
Eka Pada Kapotasana o postura de la paloma es la postura de nivel de práctica avanzado debido a la complejidad de su ejecución. Al poder desarrollarla podrás estirar la zona de los glúteos y la zona inguinal. Para ejecutarla con seguridad, coloca un bloque de yoga debajo de la pelvis y apoya suavemente tu zona inguinal. Asimismo, puede utilizar tus correas de estiramiento para poder acercar tus pies hacia tus manos.